2017年5月1日〜5月7日までの食べた記録と反省
まず、順調に体重は減少している。やっぱり食事制限もあるけど、トレーニングメニューをしっかり実行したからのものだとも思う一週間だった。今週のそれぞれのひの食事内容と反省を一言ずつ入れて行く。
更新は翌日もしくはまとめてかもしれないけど、一週間分の見出しは用意しておいて順次記入していこう。
今週はゴールデンウィークもあるから、もしかしたら更新が遅れそうだけど、頑張って更新して行く。
【この日食べたリスト】
71kg台へ手が届きそう。更新は遅れたけど、覚えている範囲で記録していこうと思ったが、総摂取カロリーが少ない気がする。全然食べたもの覚えていないことが本当に悔しいところ。毎日の更新を心がけよう。
【この日食べたリスト】
この日は飲み会があったから暴飲暴食に気をつけていかないとけない日だった。飲み会時の食べ方は考えるべきと先週あんなに反省したのにまだ治ってない。痩せる気がないみたいだけど、絶対に痩せる。飲み会の時にはおつまみの食べ過ぎが絶対に原因だと思うので、これさえクリアすれば本当になんともないんだけど、なかなかやめられない。少しずつ矯正していこう。
【この日食べたリスト】
昨日の摂取が綺麗に反映されている体重だな。こう見ると前日の暴飲暴食に凹んでしまう。まだまだ2週目なので気長にゆっくりダイエットを敢行するぞ。
【この日食べたリスト】
ゴールデンウィークも重なって食欲に歯止めが効かなくなってきている。しかもこの日は実家に行っていろいろご飯を作ってもらってたので、普段以上の食事をしてしまった。体重もまた逆戻りしそうな嫌な予感しかないので、気を引き締めていかないといけないな。
【この日食べたリスト】
この日は実家で余った晩御飯をお昼に食べた。結構な量が余っていたため、冷蔵庫の中身を処理すると口実を作り食べつくしてしまった。キッシュはカロリーが高めで食べすぎると良くないことはわかっているが、おいしいのでついつい手が出てしまう。
【この日食べたリスト】
少し驚いたのが、ファミリーマートの煮卵おむすびの方がスパイシーチキンよりカロリー高めということ。やっぱり、煮物系は砂糖とかいろいろ使っててカロリーが高くなるのかな。スパイシーチキンも揚げ物だからあまり変わらなさそうだけど。
今日は30分のジョギングのおかげで昨日までの悲惨体重から戻りつつある。やっぱり大事なのは、食事制限もだけど運動もしっかりすることだな。少し筋トレメニューはサボりつつあったので、これをみて心を入れ替えようと思った。
【この日食べたリスト】
ゴールデンウィークも最後になり、少し寂しい気持ちを食べ物でごまかしてしまった。いつも日曜日はなにもかもやる気が出なくなってしまう曜日担っていて、ついつい気が緩みがちになってしまう。ただ、今週で実家からの食べ物とかを全て食べきれたことは大きなアドバンテージになると思う。摂取カロリーを減らすと入ったもののもらった食べ物を食べずに捨てるのは信念が許さない。食べきってからちゃんと痩せる。
更新は翌日もしくはまとめてかもしれないけど、一週間分の見出しは用意しておいて順次記入していこう。
今週はゴールデンウィークもあるから、もしかしたら更新が遅れそうだけど、頑張って更新して行く。
５月１日（月）
この日の体重は72.1kg【この日食べたリスト】
- 弁当（お昼）700kcal
- サラダ（夜）350kcal
71kg台へ手が届きそう。更新は遅れたけど、覚えている範囲で記録していこうと思ったが、総摂取カロリーが少ない気がする。全然食べたもの覚えていないことが本当に悔しいところ。毎日の更新を心がけよう。
５月２日（火）
この日の体重は72.8kg【この日食べたリスト】
- 弁当（お昼）700kcal
- 刺身 （夜）380kcal
- ビール５杯（夜）1,000kcal
- グラタン（夜）152kcal
- 野菜スープ（夜）100kcal
- かっぱえびせん（夜）437kcal
この日は飲み会があったから暴飲暴食に気をつけていかないとけない日だった。飲み会時の食べ方は考えるべきと先週あんなに反省したのにまだ治ってない。痩せる気がないみたいだけど、絶対に痩せる。飲み会の時にはおつまみの食べ過ぎが絶対に原因だと思うので、これさえクリアすれば本当になんともないんだけど、なかなかやめられない。少しずつ矯正していこう。
■５月３日（水）
この日の体重は73.2kg【この日食べたリスト】
- お菓子（お昼）400kcal
- おにぎり（お昼）227kcal
- チキン（お昼）250kcal
- そうめん３束（夜）700kcal
昨日の摂取が綺麗に反映されている体重だな。こう見ると前日の暴飲暴食に凹んでしまう。まだまだ2週目なので気長にゆっくりダイエットを敢行するぞ。
５月４日（木）
この日の体重は73.9kg【この日食べたリスト】
- 朝ごはん（朝）700kcal
- キッシュ（夜）470kcal
- パスタ（夜）700kcal
- ビール（夜）200kcal
- サラダ（夜）200kcal
- ケーキ（夜）300kcal
ゴールデンウィークも重なって食欲に歯止めが効かなくなってきている。しかもこの日は実家に行っていろいろご飯を作ってもらってたので、普段以上の食事をしてしまった。体重もまた逆戻りしそうな嫌な予感しかないので、気を引き締めていかないといけないな。
■５月５日（金）
この日の体重は73.2kg【この日食べたリスト】
- キッシュ（お昼）940kcal
- パスタ（お昼）700kcal
- 夕飯（夜）700kcal
この日は実家で余った晩御飯をお昼に食べた。結構な量が余っていたため、冷蔵庫の中身を処理すると口実を作り食べつくしてしまった。キッシュはカロリーが高めで食べすぎると良くないことはわかっているが、おいしいのでついつい手が出てしまう。
■５月６日（土）
この日の体重は73.1kg【この日食べたリスト】
- 煮卵おむすび（昼）308kcal
- スパイシーチキン（昼）197kcal
- ごはん（夜）168kcal
- ソーセージ（夜）802kcal
少し驚いたのが、ファミリーマートの煮卵おむすびの方がスパイシーチキンよりカロリー高めということ。やっぱり、煮物系は砂糖とかいろいろ使っててカロリーが高くなるのかな。スパイシーチキンも揚げ物だからあまり変わらなさそうだけど。
今日は30分のジョギングのおかげで昨日までの悲惨体重から戻りつつある。やっぱり大事なのは、食事制限もだけど運動もしっかりすることだな。少し筋トレメニューはサボりつつあったので、これをみて心を入れ替えようと思った。
■５月７日（日）
この日の体重は73.2kg【この日食べたリスト】
- サンドイッチ（昼）369kcal
- 飲むヨーグルト（お昼）302kcal
- モンスター（夜）178kcal
- 焼肉1,000kcal
ゴールデンウィークも最後になり、少し寂しい気持ちを食べ物でごまかしてしまった。いつも日曜日はなにもかもやる気が出なくなってしまう曜日担っていて、ついつい気が緩みがちになってしまう。ただ、今週で実家からの食べ物とかを全て食べきれたことは大きなアドバンテージになると思う。摂取カロリーを減らすと入ったもののもらった食べ物を食べずに捨てるのは信念が許さない。食べきってからちゃんと痩せる。
一週間の総摂取カロリーと体重推移
- ５月１日 72.1kg 1,050kcal
- ５月２日 72.8kg 2,769kcal
- ５月３日 73.2kg 1,577kcal
- ５月４日 73.9kg 2,570kcal
- ５月５日 73.2kg 2,340kcal
- ５月６日 73.1kg 1,475kcal
- ５月７日 73.2kg 1,849kcal
先週から1,360.9kcal分の摂取カロリーを抑えることができた。ただ、なぜか知らないけど体重はプラス1kg程ある。大型連休も重なって、外にほぼ出ていないのにこの摂取カロリーは逆に先週の摂取カロリーよりも悪い状況ではないのか。火木土日のうち2日は確実にジョギングやらをして運動していこう。
一週間を終えての感想
ゴールデンウィークということもあり、もう少し体重は伸びるのかなとも持っていたが、なんとかプラス1kgにとどめたことは前向きに捉えて、また来週からしっかりとした生活習慣へ戻しつつ月水金の筋トレに加えて、ジョギングもしていこうと思う。
夏までに10kg痩せるとは宣言しているものの、なかなか進捗が良くないところではあるけど、地道にコツコツと続けていくことにする。
夏までに10kg痩せるとは宣言しているものの、なかなか進捗が良くないところではあるけど、地道にコツコツと続けていくことにする。
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