ダイエット体重10kg減への道第６歩目

2017年5月22日〜5月28日までの食べた記録と反省

　体重10kg減への道が６週目。先週の反省を踏まえ更新は遅れても次の日にするという強い意志を持ちながら続けていこう。

■５月22日（月）

　この日の体重は72.2kg

【この日食べたリスト】

• つけ麺（昼）650kcal
• ビール５杯（夜）1,000kcal
• ピザ１片（夜）250kcal
• おつまみ（夜）300kcal

合計摂取カロリー2,200kcal

【この日の反省】
　週の初めから急な飲み会で本当に社会人はダイエットするには相当の覚悟が必要なんだと思う。この飲み会でも自戒の念を忘れず、食べ過ぎないように注意して臨んだため、体重も悲惨な数字とはなっていない。むしろいい方ではないだろうか。ただ、2,000kcalオーバーは少し危ないので、気を引き締めていく。

■５月23日（火）

　この日の体重は72kg

【この日食べたリスト】

• Lチキレッド（朝）170kcal
• サンドウィッチ（朝）233kcal
• サラダ（夜）350kcal

合計摂取カロリー753kcal

【この日の反省】
　Lチキだったり、スパイシーチキンだったり、この手の食べ物が本当好きな人物と思われそうな食生活をしているな。まあ、好きな食べ物の一つにスパイシーチキンがあるので、恥ずかしくはないが、できる限り無駄なカロリー摂取は控えるように努めないとな。
　

■５月24日（水）

　この日の体重は71.5kg

【この日食べたリスト】

• ジューシーおにぎり（朝）350kcal
• Lチキレッド（朝）170kcal
• 弁当（昼）700kcal
• 泡盛（夜）150kcal
• チーズ（夜）100kcal
• サンドウィッチ（夜）100kcal
• おでん（卵、ちくわ、てびち）（夜）400kcal
• 沖縄そば（夜）200kcal

合計摂取カロリー2,170kcal

【この日の反省】
　この日は朝ごはんから飛ばしているな。夜の飲み会のためにお昼か、朝を抜くつもりだったんだけれども、なんだこれ？というような食べっぷり。まあビールから泡盛に変えたからそのぶん摂取カロリーは抑えられているからよしとするか。

■５月25日（木）

この日の体重は71kg。
【この日食べたリスト】

• 冷やし中華（昼）494kcal
• 釜玉うどん（夜）343kcal
• たこ焼き（夜）178kcal

　合計摂取カロリー1,015kcal

【この日の反省】
　やっと先週のmin体重くらいには近づけて来た。昨日の泡盛のおかげというか、なんというかあまり体重にもダメージが少ないので、次からお酒を飲む時にはビールは早めにやめて泡盛にするとベストなダイエットができそうだな。

■５月26日（金）

この日の体重は70.8kg。
【この日食べたリスト】

• 沖縄そば（昼）700kcal
• ビール5杯（夜）1,000kcal
• おつまみ（夜）500kcal

　合計摂取カロリー2,200kcal

【この日の反省】
　ついに71kgを割った。この調子で70kgを卒業するぞ。

■５月27日（土）

この日の体重は70.9kg。
【この日食べたリスト】

• 朝マック（朝）650kcal
• 唐揚げ定食（昼）800kcal
• ビール（夜）200kcal
• 泡盛（夜）150kcal
• おつまみ（夜）500kcal

　合計摂取カロリー2,300kcal

【この日の反省】
　なかなか体重の減りが思わしくないな。もっと頑張ろう。

■５月28日（日）

この日の体重は72.8kg。
【この日食べたリスト】

• サラダ（朝）350kcal
• パンケーキ（昼）1,000kcal
• ステーキコース（夜）2,000kcal

合計摂取カロリー3,350kcal

【この日の反省】
　今日は特別な日なので、豪勢な食事となってしまった。体重が一気に増えてしまっているが、前ほどの上がりようではないので月曜日から調整していくかな。

■一週間の総摂取カロリーと体重推移

• ５月22日　72.2kg　2,200kcal
• ５月23日　72.0kg　753kcal
• ５月24日　71.5kg　2,170kcal
• ５月25日　71.0kg　1,015kcal
• ５月26日　70.8kg　2,200kcal
• ５月27日　70.9kg　2,300kcal
• ５月28日　72.8kg　3,350kcal

　総摂取カロリーは13,988kcalと10,000kcalを超えてはいるが、体重の推移自体は先週に比べるとそこまでではない。

一週間を終えての感想

　今週もというところではあるが、週末にかけての調子が悪い。平日よりも休日に食べる量が多くなることは課題としてあげていこう。