ダイエット体重10kg減への道第４歩目

2017年5月8日〜5月14日までの食べた記録と反省

　体重10kg減への道が4週目突入。始めた頃よりは１kgほどの原料はしているが、まだまだ誤差の範囲内とも見れるので、これからまた気を引き締めて頑張っていくとする。
　早速日々の記録から。

■５月8日（月）

　この日の体重は72.2kg

【この日食べたリスト】

• お土産のお菓子（昼）300kcal
• 弁当（昼）700kcal
• ビール３杯（夜）600kcal
• 居酒屋の食べ物少々（夜）300kcal

合計摂取カロリー1,200kcal

【この日の反省】
　最近カロリー計算が雑になってきている気がする。弁当はもう一律700kcalでいいとして、お土産のお菓子とかもこのカロリー計算でいいのかも不明ではある。ただ、当たらずとも遠からずだとは思っているから、大きな乖離ではないと信じている。今日は急な飲み会があったけど、食事を抑えて行けたことが功を奏して体重が悲惨になっていることはなかった。飲むときはこのくらい気を付けていこう。

■５月9日（火）

　この日の体重は72kg

【この日食べたリスト】

• お菓子（昼）150kcal
• 弁当（昼）700kcal
• サラダ（夜）350kcal

合計摂取カロリー1,200kcal

【この日の反省】
　今日は特例のお菓子1日一個を発動した。これも結構効果的だと感じたのは、自分自身に言い聞かせてお菓子を食べた後はあまり欲しくならないことだった。間食をやめなきゃという縛りよりは、1日一個しか食べられないというように考えると、いつ食べるのかも気にして、今は食べないでおこうとかを考えるようになってそんなに間食を多くすることが減ってきたと思う。この調子を続けていきたい。

■５月10日（水）

　この日の体重は72.5kg

【この日食べたリスト】

• お菓子（昼）150kcal
• 煮卵おむすび（昼）308kcal
• スパイシーチキン（昼）197kcal
• チャーハン（夜）700kcal
• 餃子（夜）330kcal

合計摂取カロリー1,685kcal

【この日の反省】
　夜ごはんだけで1,000kcal超えてしまっている。実家に行くと食べ物を持たされて帰るのが本当にありがたいが、ダイエットには敵だ。まあ親の行為を無駄にはする気は無いのできちんと間食しましたよ。食べる前には71.5kgで少し油断していた。。。一キロくらいのごはんを食べていたのか。しかも食材がそろそろ危ないものもあったので、カレーも実家に行く前に作ってしまったので、どんな風に食べて行くかがポイントになるかな。

■５月11日（木）

この日の体重は記録も更新もデイリーにすることができなかった。

■５月12日（金）

この日の体重は木曜日に続き記録しておらず、更新もデイリーにできていなかった。

■５月13日（土）

この日の体重は73.1kg。

• 披露宴のご飯（昼）1,000kcal
• （昼）1,400kcal
• ステーキ200g（夜）500kcal

　合計摂取カロリー2,900kcal

【この日の反省】
　宴会であんまり覚えていない。結構披露宴に出てくる食事は食べちゃうからカロリーはこのくらいありそう。締めのステーキはやっぱり美味しかった。カロリー調べると結構低くてダイエットには良さそう。

■５月14日（日）

この日の体重は72.4kg。

• カレー大盛り（昼）1,400kcal

合計摂取カロリー1,400kcal

【この日の反省】
　お昼に作りすぎたカレーを全て食べきった。それ以外はなにも口にしていないので、結構調整できたと思う。

■一週間の総摂取カロリーと体重推移

• ５月８日　72.2kg　1,200kcal
• ５月９日　72.0kg　1,200kcal
• ５月10日　72.5kg　1,685kcal
• ５月11日　未計測
• ５月12日　未計測
• ５月13日　73.1kg　2,900kcal
• ５月14日　72.4kg　1,400kcal

　総摂取カロリーは8,385kcalと二日間計測できていなかったので、見かけ上の数字が低い。ただ、13日を除けば2,000kcal以下に抑えきれているので、一週間で見ると流れは悪く無いと思う。次回は未計測が内容にしないとな。

一週間を終えての感想

　4週目が終わり、だんだんと気の緩みが出てきている。体重の計測も、食べたものを書き残すこともしないことが二日間あることがその証拠だと思う。更新はデイリーとは言わないまでも、きちんと自分のその日その日の記録は欠かさず行っていく。