ダイエット体重10kg減への道第２歩目

2017年４月24日〜４月30日までの食べた記録と反省

　まず、順調に体重は減少している。やっぱり食事制限もあるけど、トレーニングメニューをしっかり実行したからのものだとも思う一週間だった。今週のそれぞれのひの食事内容と反省を一言ずつ入れて行く。
　更新は翌日もしくはまとめてかもしれないけど、一週間分の見出しは用意しておいて順次記入していこう。

４月24日（月）

　この日の体重は72.1kgと、まだまだはじめたばかりなのでこんな感じなのかと思う。食べたものは次の通り。

• 弁当（お昼）700kcal
• パイ２つ（夜）522 × 2 = 1044kcal
• 小粒のちんすこう３つ（夜）103kcal × 3 = 309kcal
• サラダ（夜）350kcal

　合計摂取カロリーは2,403kcalと結構高めになった。反省点は見てもすぐにわかる通りパイを二つも食べてしまったことだと思う。やっぱり、夜になるとだんだんお菓子とかなにか口に入れたくなってくる。これを我慢しないことには体重減少への道は絶たれてしまうので、今後は是非とも気をつけていきたい。

■４月25日（火）

　この日の体重は72.4kgで昨日の間食の影響が少し残っているきがする。やっぱり間食は控えるべきだね。

• サラダ（お昼）350kcal
• パイ１つ（夜）522kcal
• サラダ（夜）350kcal
• ゆで卵３つ91kcal × 3 = 273kcal

合計摂取カロリーは1,495kcalと前の日の遅れを取り戻せたんじゃないかなと思う。パイを１つだけ我慢できず食べてしまったけど、どうしても我慢できない時には１つだけ例外を認めるくらい心に余裕があるくらいがいいかとも思うので、4月26日は理想の食生活だったと思う。この日は筋トレメニュー1セットもできた。

■４月26日（水）

　この日の体重は73.0kgという悲しい結果。

• 弁当（お昼）700kcal
• 小粒のちんすこう５つ（夜）103kcal × 5 = 515kcal
• サラダ（夜）350kcal
• 努努鶏10本（夜） = 300kcal　←ほんとかな？表示のカロリーを計算してみたけど。

　合計摂取カロリーは1,865kcalで前日とあんまり変わらないカロリーだけども少し体重が増えてしまっている。。。まあ記録を初めて、カロリー計算もざっくりしているから仕方ないことではあるからまずは続けて見ることとする。
　ここで、取り上げるのはもう一つ！！努努鶏（ゆめゆめどり）福岡からのお土産で、賞味期限が切れかけていたのでいざ実食。福岡の名物らしいが、その味はというと冷たい手羽先の唐揚げ？ではあった（笑）。味付けはよくある甘辛系の味で、食べていると結構クセになるではある。あと半分あるんだけど、中の説明書に絶対に温めるなというフリにも取れる文言があると、試したくなるのが性分のげそです。27日の報告をお楽しみに。
　筋トレメニュー1セット

４月27日（木）

　この日の体重は73.6kg。。。全然ダイエットできていない。まあ言い訳は下で書くとして、まずは食べたものをあげていこう。

• 弁当（お昼）700kcal
• 飴玉３つ（お昼）16kcal × 3 = 48kcal
• ビール５杯（夜）200kcal × 5 = 1,000kcal
• もつ鍋２杯（夜）74kcal × 2 = 148kcal
• おじや（夜）139kcal
• ポテト（夜）366kcal
• チキンの天ぷら（夜）113kcal
• 馬刺し３切れ（夜）1.1kcal × 3 = 3.3
• 鳥刺し一切れ（夜）1.1kcal
• ホッケ半分（夜）115kcal ÷ 2 = 57.5kcal

　摂取カロリーは2,575.9kcalかorz残業で残っていたら、「行くか」ともはや事故レベル。全然予想していないからお昼を抑えることもできずそのまま食べてしまったんだけど、急激なお誘いがあるとやっぱりカロリー摂取は避けられないね。だけどこれでも頑張ったんじゃないかと思えるくらい抑えて食べたと思う。お昼ご飯を抜くと、摂取カロリーは1,875.9kcalとこの一週間と同水準まで落ちるから、お昼は調整弁としてはいい時間帯だね。
　今日の反省はお昼を食べたことでもなく、飲み会に行って飲み食いしたことでもない。それはお昼に食べた飴玉３つ。こういう小さいから何個でも食べてしまいそうなお菓子を食べてしまったことにある。ルールは原則1日1個なのでもっともっと自分に厳しくなることを誓います。

４月28日（金）

　この日の体重は73.4kg。成功するまでやめない。

• 弁当（お昼）700kcall
• ねぎ玉牛丼並（夜）782kcal
• おかし（夜）100kcal
• ビール３杯（夜）600kcal
• 焼肉（夜）700kcal

　摂取カロリーは2,882kcal。絶句。なんとまあ自分のルールを守れないことこの上なく嫌になる数字。。。この日は飲み会あるからお昼抜こうと決心して挑んだはいいが、、、夕飯まで食べてからの飲み会突入という。本当にダイエットする気あるのかって誰かに叱ってもらいたい。はぁ食べることはダメじゃない。食べ過ぎることがダメなんだと自分に言い聞かして続けていこう。
　今日の反省は見ての通り、食べ過ぎ。摂取カロリーも計算していて唖然としてしまった。しかも日中ブログを更新することはできないので、ジュースとかもいくつか入っているかもしれないと考えるとこの摂取カロリーは下限値だと思う。もう少し自律をしていこうと思う。

４月29日（土）

　この日の体重は72.7kg。あれ？昨日の暴飲暴食の後だと思うんだけどな。まずはこの日食べたリスト。

• 菓子パン二つ（朝）1,000kcal
• 菓子パン一つ（昼）500kcal
• サラダ（夜）350kcal

　摂取カロリーは1,850kcalと摂取カロリー自体は抑えられているようにも見えるけど、菓子パンを1日に３つ食べてしまっている。28日は摂取カロリーこそ高いものの、糖質の摂取はあまりなかった。だからこの日の体重も心配していたよりもむしろ逆転してしまったのかなと感じた。甘々の炭水化物を1,500kcal分も食べる方が、前日の食べ方より悪い気がする。
　今日の反省も自分に勝てなかったことと、無意識すぎるくらい普通に菓子パンを三つも食べてしまったこと。今後はカロリーだけではなく、ダイエットに天敵な食べ物を意識しながら食べていこうと思う。

４月30日（日）

　この日の体重は72.4kg。。。全然ダイエットできていない。まあ言い訳は下で書くとして、まずは食べたものをあげていこう。

• 朝マック（朝）700kcal
• エビ天ぷら１尾（昼・夜）106kcal
• いなり2個（昼・夜）648kcal
• 揚げ豆腐２つ（昼・夜）192kcal
• 魚天ぷら（昼・夜）274kcal

　摂取カロリーは1,920kcal。結構食べた気はしたけど、一応2,000kcalいないに収まっているのね。朝マック食べなければと思うけど、やっぱり食の楽しみは一週間に一つは取っておきたいもの。食べれないストレスより、これを楽しみに何かを我慢する方が性分なので、この日は反省しない！！

一週間の総摂取カロリーと体重推移

• 4月24日　72.1kg　2,403kcal
• 4月25日　72.4kg　1,495kcal
• 4月26日　73.0kg　1,865kcal
• 4月27日　73.6kg　2,575.9kcal
• 4月28日　73.4kg　2,882kcal
• 4月29日　72.7kg　1,850kcal
• 4月30日　72.4kg　1,920kcal

　総摂取カロリーなんと14,990.9kcal一週間分にすると恐ろしい。。。1日1,000kcalで7,000kcalだから、平均2,000kcal/日摂取していることになる。これを10%程度抑えていけば痩せること間違いなしだね。

一週間を終えての感想

　一週間があっという間だったけど、一番に思ったことは一週間で相当量無駄な食べ物を食べていることがわかった。あと、記憶することもとても重要じゃないかと思う。毎日何食べて、食べ過ぎなのか食べ過ぎじゃないのかを振り返るにはとてもいいことだと思う。これからも習慣になるように邁進していこう。あと、1kgの壁が相当厚い。こんなに減らないもんなのかと毎日肩を落としているところではあるが、まだ走り始めではあるから結果が出るまで辛抱することだなとも思う。来週からはさらに計画に近い食事トレーニングを心がけることを誓った一週間だった。