肉体改造計画食事メニュー作成

あらすじ

　体重が増えすぎてそろそろ減量をしないといけないと思っていたので、痩せる計画を立ててみた。筋トレのメニューはできたけど、食事メニューは決めていなかったので、自分なりの食事ルールを作って運動にプラスして食生活の改善も計っていこうと思う。

ご飯メニュー

朝ごはん

　朝は今から活動開始する時間帯なので、食べても食べなくてもいいかと思う。なので朝の時間帯は特に気にしないことにする。

昼ごはん

　お昼は夜へつなげる大事な時間帯。例えば夜飲み会の時にこの時間でがっつり食べてしまうと、飲み会の時にも食べてしまいこれがいわゆる飲み会太りだと思うので、お昼は夜の予定次第で決めていこうと思う。

夜ご飯

　誘惑が多い時間帯なため特に注意して食事をしていこうと思う。夜ご飯のメインはサラダに少し肉的なものが欲しいから、ささみを茹でてそれをサラダと一緒に食べることで、淡白すぎる食事に満足感を出して長く続けられるようにして行く。
　飲み会の時には空きっ腹にお酒は健康に悪そうなので、周りの目を盗みながら少ない量を食べることに気をつける。どうしても大食いキャラが拭えないため、フードのあまりを与えられがちなので、このシチュエーションにならないようにすることが一番の近道かもしれない。このときは踏ん張りどき。
　一番の誘惑と言える間食。精神的な話になるけどどうにかお菓子を食べたくなっても我慢する。ただし、例外としてどうしても我慢できない時には一つだけ食べることを許す。これでうまく我慢するストレスと付き合っていこうと思う。

まとめ

　つらつらと書きなぐってしまったので、メニューをまとめた。

朝のメニュー

特に気をつけない。

昼のメニュー

　■夜が飲み会の時
　　食べないもしくは軽食

　■夜なにも予定ない時
　　軽食もしくは弁当

昼のメニュー

　■通常時
　　サラダ（レタスをメインに）プラスささみボイル

　■飲み会時
　　隠れて食べているフリをして食べない。

例外メニュー

間食は基本NGだけど、どうしても食べたい場合に限り1日1個まで。