肉体改造計画トレーニングメニューの作成

あらすじ

　体重が増えすぎてそろそろ減量をしないといけないと思っていたので、痩せる計画を立ててみた。まずは筋トレを月、水、金に行う。そして、空いている曜日は運動（走る、泳ぐ等々）をする曜日にする。※ただし、運動の曜日は無理せずにできるときだけ。筋トレは必ず決められた曜日にやる。これを続けていくわけだが、具体的なトレーニング内容が決まっていなかったので、決めてみた。

筋トレメニュー

　まずは筋トレのメニューから。一応社会人でプラス運動不足のグータラやろうなので、なんでも無理なくかつ長く続けられるようなメニューにしていこうかと思う。

①腕のトレーニング

　ダンベルを使ったトレーニングを二つ用意。使用するダンベルは、重さ6kgのものを使用し、一つ目は片腕それぞれ30回上げ下げする簡単なやつ。もう一つはダンベルを頭の上で30回ずつ行う。これで、腕の表側と裏側を鍛えてバランス良く筋肉を付ける算段。

②足のトレーニング

　足はスクワットをするだけ。負荷をかけるなら、ダンベル6kgを持ちながらスクワットを30回する。

運動メニュー

　運動はいろいろやってみたいと思っていて、一番は水泳をしたい。なぜなら水泳をしていたという人たちの体つきが理想の体型ナンバーワンということだけ。でもこれはプールに行く必要があるから、お金とまとまった時間が必要なためやるとしたら土日かな。あとはジョギングだけど、人生で一番嫌いな運動種目がマラソン、、、。
　なんかダイエットできる体じゃないと思うと心が折れそうだけど、お金もかからないし着替えればどこでもできるからメインの運動メニューになりそうな予感。あと変わり種として、打ちっ放し。まあゴルフが好きだからこれも運動だよね。練習と一緒にできて一石二鳥と言えるがしかし、運動量、費用共にこの中では最下位。ということで、ジョギングをメインに水泳、打ちっ放しを挟んでいこうと思う。

まとめ

　つらつらと書きなぐってしまったので、メニューをまとめた。

月・水・金のメニュー

• ダンベル上げ下げ30回（両腕）
• ダンベル頭の上で上げ下げ30回（両腕）
• ダンベル抱えたままスクワット30回

火・木・土日のメニュー

• ジョギング週１〜２（メイン）
• 水泳週１（サブ）
• ゴルフレンジ（ゴルフコンペ前とか）

　とまあこんな感じでトレーニングを行なっていきたいと思います。まずは１ヶ月続けるぞ。