ダイエット体重10kg減への道第５歩目

2017年5月15日〜5月21日までの食べた記録と反省

　体重10kg減への道が5週目。先週の反省を踏まえ更新は遅れても次の日にするという強い意志を持ちながら続けていこう。

■５月15日（月）

　この日の体重は72.3kg

【この日食べたリスト】

• 香味チキン唐揚げ（昼）980kcal
• サラダ（夜）350kcal

合計摂取カロリー1,280kcal

【この日の反省】
　大戸屋って結構カロリー高い食事が多いな。というか、いつも弁当食べててカロリー計算ができないから定数の700kcalを入れているけど、もう少し大きく見積もった方がいいかな。夜はサラダできちんと押さえることができた。

■５月16日（火）

　この日の体重は72kg

【この日食べたリスト】

• ガーリックチャーハン（昼）246kcal
• スパイシーチキン（昼）197kcal
• 自作チキンライス（夜）800kcal

合計摂取カロリー1,243kcal

【この日の反省】
　こうして記録していると、好きな食べ物がわかってくる笑。そう。スパイシーチキン大好きです。この五週間で結構食べてる気がする。いつも驚かされることは、スパイシーチキンよりも、おにぎりの方がカロリー高いこと。今日は煮卵おむすびではなくてガーリックチャーハンおにぎりを食べたが、やはりおにぎりのほうがカロリー高め。まあいい。先週の遅れを取り戻すために今週は気合をいれる。

■５月17日（水）

　この日の体重は71.7kg

【この日食べたリスト】

• サラダ（夜）350kcal

合計摂取カロリー350kcal

【この日の反省】
　この日は特にないかな。いい調子で体重が落ちて来ている。

■５月18日（木）

この日の体重は70.6kg。
【この日食べたリスト】

• サブウェイ（朝）600kcal
• スパイシーチキン（昼）200kcal
• モンスター（昼）178kcal

　合計摂取カロリー978kcal

【この日の反省】
　本当にスパイシーチキン好きだな笑。だけど、昨日から結構本気になことが、体重にも現れ始めている。やっと71kgを切ることができた。この調子で、60kg代へまっしぐら。

■５月19日（金）

この日の体重は71.7kg。
【この日食べたリスト】

• 定食（昼）1,000kcal
• フィッシュバーガー（昼）400kcal

　合計摂取カロリー1,400kcal

【この日の反省】
　油断してしまったわけではない。食べなさすぎた反動で食べすぎるのを防ぐためにも落ち着いて目標を見据えながらしっかり食事もしている結果だと思うので、このくらいの誤差は問題ない。

■５月20日（土）

この日の体重は73.5kg。
【この日食べたリスト】

• 朝マック（朝）650kcal
• そば（昼）700kcal
• ビール（夜）200kcal
• ワイン（夜）73kcal
• スパークリングワイン（夜）200kcal
• ピザ（夜）270kcal
• 生ハム（夜）200kcal
• ラーメン（夜）1,000kcal

　合計摂取カロリー3,293kcal

【この日の反省】
　やってしまった。。。夜の暴飲暴食が、、、3,000kcalオーバーは久しぶりの数字だな。最後のラーメンが良くない。これさえなければまだまだ修正が効く範囲内だというのに。それにしても、昨日からすると約2kg増えてることは猛省する。

■５月21日（日）

この日の体重は73.2kg。
【この日食べたリスト】

• サラダ（昼）350kcal

合計摂取カロリー350kcal

【この日の反省】
　前日の痛手が尾を引いている。今日はサラダのみを食べても、300g程度の減量という結果になってしまった。月曜からまた降り出しだな。

■一週間の総摂取カロリーと体重推移

• ５月15日　72.3kg　1,280kcal
• ５月16日　72.0kg　1,243kcal
• ５月17日　71.7kg　350kcal
• ５月18日　70.6kg　978kcal
• ５月19日　71.7kg　1,400kcal
• ５月20日　73.5kg　3,293kcal
• ５月21日　73.2kg　350kcal

　総摂取カロリーは8,894kcalと10,000kcalは切っているが、体重の推移が思わしくない。飲んだ後のラーメンは本当にダイエットに敵なのは身を持って知った。

一週間を終えての感想

　5週目は前半良かったものの、後半にかけてほとんどダイエットスタート時に戻ってしまった。一つ気づいたことは、総摂取カロリーが同じでも、平均して食べている人と、1日だけいっぱい食べた人では、後者の方が体重増加は多くあると思う。今週はそんなことがわかった一週間だった。