ダイエット体重10kg減への道第10歩目

2017年6月19日〜6月25日までの食べた記録と反省

　10週目となったダイエット記録。月に直すと２ヶ月と二週間目を迎えた感じかな。そろそろ70から71のさまよいを突破して、60kg台へ突入したいところ。と3週前からやるぞと決意しているものの、なかなか届かない。ここは気を引き締めて頑張っていこうと思う。

６月19日（月）

この日の体重は71.4kg
【この日食べたリスト】

• 島豆腐（夜）300kcal
• ソースカツふた切れ（夜）142kcal
• 唐揚げ一つ（夜）71kcal
• あんかけそば（夜）408kcal
• チャーハン（夜）163kcal

合計摂取カロリー1,084kcal
【この日の反省】
　前日の食べ過ぎを反省して、お昼は食べないことにしていたのだけれども、夜ごはんをたくさん食べてしまった。島豆腐だけで済ませればよかったのだけれども、やっぱりお腹が空いていると、多く食べてしまいがちなので、小腹が空いた時にはふとらなさそうな食べ物をお腹に入れるということも考えないとな。

６月20日（火）

　この日の体重は70.7kg
【この日食べたリスト】

• サラダ（夜）350kcal

合計摂取カロリー350kcal
【この日の反省】
　夜ごはんのサラダのみとこの日は食欲を我慢していた1日だったな。そのためもあって、体重は順調に減っていっている。ただ、前日のこともあるし食べなさ過ぎということもできれば避けていきたいので、こういった食生活は改善していく。

６月21日（水）

この日の体重は70.7kg
【この日食べたリスト】

• 弁当（昼）750kcal
• ビール（朝）600kcal
• おつまみ（昼）1,000kcal

合計摂取カロリー2,350kcal
【この日の反省】
　飲み会があったため総摂取カロリーは高め。だけれども体重の変化は緩やかなので、だんだんと飲み会の時の食事方法が意識できて来ている証拠なのかな。ただ、お酒だけ飲み過ぎて悪酔いしてしまうケースも多々あるので、できれば食べたいんだけれども、ここは我慢我慢。

６月22日（木）

この日の体重は71.3kg。
【この日食べたリスト】

• 麻婆弁当（昼）529kcal
• チキン唐揚げカレーライス四分の１（昼）323kcal
• サラダ（夜）350kcal

合計摂取カロリー1,202kcal
【この日の反省】
　あれ？と思う体重の増加現象。なんでだろう。麻婆弁当と、カレーライスは食べたんだけれども、ここまで体重が増える予定ではなかったんだけどな。けど、先週末の焼肉にも共通することだとは思うんだけれども、消化が悪い食事をしたら、2日くらいは体重に残ると考えてたことが検証できた感じがする。がっつりな食事をしているように見えるけど、量自体はそこまでないので、脂っこい食事があった時には少し気をつけていきたいところ。

６月23日（金）

この日の体重は未計測。
【この日食べたリスト】

• 未計測

合計摂取カロリー850kcal
【この日の反省】
　この日から旅行の準備やらで三日間体重の測定ができなかった。まあ旅先でも体重のことを気にしてしまうと野暮というものなので、これから三日間は未計測のまま。

６月24日（土）

この日の体重は未計測。
【この日食べたリスト】

• 未計測

合計摂取カロリー1,210kcal
【この日の反省】
　体重計測を忘れ旅行を満喫することを選びました。これはこれで悪い選択ではない。

６月25日（日）

この日の体重は未計測
【この日食べたリスト】

• 未計測

合計摂取カロリー2,500kcal
【この日の反省】
　この日も旅に出ました。そして、体重測定は言わずもがな。

一週間の総摂取カロリーと体重推移

• ６月19日　71.7kg　2,350kcal
• ６月20日　70.7kg　   789kcal
• ６月21日　71.9kg　2,152kcal
• ６月22日　70.9kg　1,587kcal
• ６月23日　未計測
• ６月24日　未計測
• ６月25日　未計測

総摂取カロリーは6,878kcal。

一週間を終えての感想

　旅行もあって、今回は未計測の日が３日間あった。旅先でも体重の増減をするほど野暮じゃないというものですよ。ひとときの楽しみをこういう制限で終わらせたくないので、今週の未計測は多めに見て次週体重増加に驚愕しながらまた一週間を過ごしていこうと思う。