2017年5月29日〜6月4日までの食べた記録と反省
体重10kg減への道が７週目。そろそろ２ヶ月が経つ。ダイエットを決めた当初の体重と比べて大体3kgほどの減量に成功しているわけだが、まだまだ食べすぎると体重が戻ってしまう段階でもあるため、この週で一気に70kgを切る決意をする。
５月29日（月）
この日の体重は72kg
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
お昼にステーキ食べるってどんだけ裕福なやつなんだと、避難を浴びそうだが、これは29日（ニクの日）限定で700円でステーキ定食が食べられるお店がある。ここは今度紹介するとして、そろそろイベントも落ち着いて来たので、安定的に減量が図れることが期待できるな。
【この日食べたリスト】
- ステーキ（昼）1,000kcal
- サラダ（夜）350kcal
【この日の反省】
お昼にステーキ食べるってどんだけ裕福なやつなんだと、避難を浴びそうだが、これは29日（ニクの日）限定で700円でステーキ定食が食べられるお店がある。ここは今度紹介するとして、そろそろイベントも落ち着いて来たので、安定的に減量が図れることが期待できるな。
５月30日（火）
この日の体重は70.8kg
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
お菓子を食べないと決めていたのに今日はお昼ご飯の代わりにいっぱい食べてしまった。お菓子を食べて不健康なダイエットは絶対にやめる。あとは肉体改造トレーニングメニューをコツコツ毎日こなすことを意識していこうと思う。そろそろ70kgを卒業できるので、ここで気を緩めずしっかりとした減量を心がけよう。
【この日食べたリスト】
- お菓子（昼）200kcal
- サラダ（夜）350kcal
【この日の反省】
お菓子を食べないと決めていたのに今日はお昼ご飯の代わりにいっぱい食べてしまった。お菓子を食べて不健康なダイエットは絶対にやめる。あとは肉体改造トレーニングメニューをコツコツ毎日こなすことを意識していこうと思う。そろそろ70kgを卒業できるので、ここで気を緩めずしっかりとした減量を心がけよう。
５月31日（水）
この日の体重は71.3kg
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
急遽決まった夜の飲み会で、少し食べてしまった。最近お酒はビールの量が多くなっている気がする。将来のことを考えると、お酒の量も減らしていかないとな。
【この日食べたリスト】
- ジューシーおにぎり（朝）350kcal
- ビール（夜）800kcal
- おつまみ（夜）800kcal
【この日の反省】
急遽決まった夜の飲み会で、少し食べてしまった。最近お酒はビールの量が多くなっている気がする。将来のことを考えると、お酒の量も減らしていかないとな。
６月１日（木）
この日の体重は71kg。
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
お酒飲んだ翌日はお腹が空いてしまい、ついつい食べてしまいがち。しかし、前日の体重へのダメージはそこまでないと判断して、この日はサンドウィッチを朝食べた。ここは腹の虫に争わず食べることとしている。お昼も、特に夜があるわけではないので、弁当を食べて、夜は控えることとした。
【この日食べたリスト】
- サンドウィッチ（朝）326kcal
- 弁当（昼）700kcal
【この日の反省】
お酒飲んだ翌日はお腹が空いてしまい、ついつい食べてしまいがち。しかし、前日の体重へのダメージはそこまでないと判断して、この日はサンドウィッチを朝食べた。ここは腹の虫に争わず食べることとしている。お昼も、特に夜があるわけではないので、弁当を食べて、夜は控えることとした。
６月２日（金）
この日の体重は70.8kg。
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
どうしても飲み会の時には2,000kcalを超えてしまうことは反省しないといけないところ。ビールを控えつつ、おつまみの暴食をやめないと危ないな。特にはじめに決めた決まりのお昼の調整が全くできていないのも考えものなので、今一度はじめに決めたルールを読み返してしっかりとルールに沿ったダイエットをしていく。
【この日食べたリスト】
- 弁当（昼）700kcal
- ビール（夜）800kcal
- おつまみ（夜）1,000kcal
【この日の反省】
どうしても飲み会の時には2,000kcalを超えてしまうことは反省しないといけないところ。ビールを控えつつ、おつまみの暴食をやめないと危ないな。特にはじめに決めた決まりのお昼の調整が全くできていないのも考えものなので、今一度はじめに決めたルールを読み返してしっかりとルールに沿ったダイエットをしていく。
６月３日（土）
この日の体重は71.4kg。
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
調べてびっくり、ソース焼きそばのカロリーが高い。なにも知らずに台所にあったソース焼きそばを食べて1日が始まったわけだが、物足りないと他の食べ物を食べないで正解だった。この日は運動もしたし、休日なので外食が多いから特に気をつける1日。明日で70kgを卒業したい。
【この日食べたリスト】
- インスタント焼きそば（朝）553kcal
- 味噌カツ煮定食（夜）867kcal
【この日の反省】
調べてびっくり、ソース焼きそばのカロリーが高い。なにも知らずに台所にあったソース焼きそばを食べて1日が始まったわけだが、物足りないと他の食べ物を食べないで正解だった。この日は運動もしたし、休日なので外食が多いから特に気をつける1日。明日で70kgを卒業したい。
６月４日（日）
この日の体重は71.5kg。
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
体重が全然減っていない。むしろ増えている。と思ったら、ケーキを2個食べてたことに気づいてしまった。なぜあんな暴挙に出てしまったのか。この日は体重が減っていない理由があと一つあるとすれば、寝すぎ。お昼に起きて、少ししてキャンベルスープを飲んで、行動というのが悪い気がする。というかキャンベルスープのカロリーの低さにびっくりした。結構カロリーありそうな感じだけど、こんなものなんだね。それはさておき、朝からちゃんと行動しないと、やっぱり体の代謝も悪くなるな。休みの日は体重が落とせない危険な日としているけど、遅く起きることも原因の一つかもね。
【この日食べたリスト】
- キャンベルスープ（昼）100kcal
- ケーキ（昼）750kcal
- ゆし豆腐（夜）125kcal
【この日の反省】
体重が全然減っていない。むしろ増えている。と思ったら、ケーキを2個食べてたことに気づいてしまった。なぜあんな暴挙に出てしまったのか。この日は体重が減っていない理由があと一つあるとすれば、寝すぎ。お昼に起きて、少ししてキャンベルスープを飲んで、行動というのが悪い気がする。というかキャンベルスープのカロリーの低さにびっくりした。結構カロリーありそうな感じだけど、こんなものなんだね。それはさておき、朝からちゃんと行動しないと、やっぱり体の代謝も悪くなるな。休みの日は体重が落とせない危険な日としているけど、遅く起きることも原因の一つかもね。
一週間の総摂取カロリーと体重推移
- ５月29日 72.0kg 1,350kcal
- ５月30日 70.8kg 550kcal
- ５月31日 71.3kg 2,300kcal
- ６月１日 71.0kg 1,026kcal
- ６月２日 70.8kg 2,500kcal
- ６月３日 71.4kg 1,400kcal
- ６月４日 71.5kg 975kcal
一週間を終えての感想
今週目標にしていた、70kg卒業は夢に終わってしまった。ただ、着々と減量はできていることだし、焦って食事を抜きまくることは避けよう。健康的に痩せて、体型を維持することもダイエットの一つ。
0 件のコメント:
コメントを投稿