2017年6月12日〜6月18日までの食べた記録と反省
先週の不甲斐ない一週間から、脱出をすべく今週は特に更新に気をつけていきたい。あと、二週間前から70kgを卒業すると息を鳴らして目指しているのに、なぜか週初めの体重へ逆戻りすることも少し考えものなので、改善していきたい。
６月12日（月）
この日の体重は71.7kg
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
反省した前日の出鼻をくじくような飲み会。午後に急遽決まり、そのまま居酒屋へ。料理が美味しかったため、おつまみを食べ過ぎてしまった。特にテビチ（豚足の煮付けで、沖縄料理ではかなりポピュラーな料理）が最高に美味しかった。だがしかし。体重が減らない。一向に70kgを卒業できない。もう本当に社会人になってのダイエットは難しすぎる。でもここで根をあげたらいけないので、自分でコントロールできる時間と、食事は徹底的に行っていこうと思う。
【この日食べたリスト】
- 弁当（昼）750kcal
- ビール（夜）200kcal
- 泡盛（夜）400kcal
- おつまみ（夜）1,000kcal
【この日の反省】
反省した前日の出鼻をくじくような飲み会。午後に急遽決まり、そのまま居酒屋へ。料理が美味しかったため、おつまみを食べ過ぎてしまった。特にテビチ（豚足の煮付けで、沖縄料理ではかなりポピュラーな料理）が最高に美味しかった。だがしかし。体重が減らない。一向に70kgを卒業できない。もう本当に社会人になってのダイエットは難しすぎる。でもここで根をあげたらいけないので、自分でコントロールできる時間と、食事は徹底的に行っていこうと思う。
６月13日（火）
この日の体重は70.7kg
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
やってしまった。パイ３つに、チョコレート５粒ほど食べてしまった。前日の遅れを取り戻そうと、お昼を調整していたのがあだになったのか、お菓子を見てつい手が伸びていた。こんなダイエット方法ではやせても、すぐにリバウンドの道へ真っ逆さまなので、自分ルールはしっかりと守っていこうと思う。
【この日食べたリスト】
- ハッシュドポテト（昼）144kcal
- チョコレート（昼）450kcal
- パイ（昼）195kcal
【この日の反省】
やってしまった。パイ３つに、チョコレート５粒ほど食べてしまった。前日の遅れを取り戻そうと、お昼を調整していたのがあだになったのか、お菓子を見てつい手が伸びていた。こんなダイエット方法ではやせても、すぐにリバウンドの道へ真っ逆さまなので、自分ルールはしっかりと守っていこうと思う。
６月14日（水）
この日の体重は71.9kg
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
この日は、前日夜に何も食べなかったために反動で朝ごはんを奮発してしまった。夜はお腹いっぱいヘルシー食事をしないと次の日に響くな。特にお昼も唐揚げ定食、夜にはお寿司やさんへ行っていっぱい食べた後の、これまたデザートにスターバックスで出ていた新作の「チョコレートケーキトップフラペチーノwith抹茶ショット」のゴールデンコース。後四日くらいで先週の振り返りが活かせるように頑張ろう。
【この日食べたリスト】
- ポーク卵おにぎり（朝）328kcal
- Lチキ（朝）193kcal
- 唐揚げ定食（昼）1,000kcal
- お寿司１０貫（夜）624kcal
- スタバ新作（夜）200kcal
【この日の反省】
この日は、前日夜に何も食べなかったために反動で朝ごはんを奮発してしまった。夜はお腹いっぱいヘルシー食事をしないと次の日に響くな。特にお昼も唐揚げ定食、夜にはお寿司やさんへ行っていっぱい食べた後の、これまたデザートにスターバックスで出ていた新作の「チョコレートケーキトップフラペチーノwith抹茶ショット」のゴールデンコース。後四日くらいで先週の振り返りが活かせるように頑張ろう。
６月15日（木）
この日の体重は70.9kg。
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
この日の反省は、何と言ってものお昼ご飯。仕事で外に出ていたため、コンビニのおにぎりで済まそうと食べて帰って来たら、サービスでもらったという麻婆弁当が。「食べる？」と聞かれれば「はい食べます！」と大好きな料理の一つである麻婆を尻目に断ることはできないとついつい食べてしまった。夜もお腹が空いていて、こってりしたものを食べたいとミートドリアを食べてしまった。すごく自分に負けた人なっていたな。
【この日食べたリスト】
- アップルパイ（朝）304kcal
- ガーリックチャーハンおにぎり（昼）246kcal
- ファミチキ（昼）242kcal
- 麻婆豆腐弁当（昼）341kcal
- ミートドリア（夜）454kcal
【この日の反省】
この日の反省は、何と言ってものお昼ご飯。仕事で外に出ていたため、コンビニのおにぎりで済まそうと食べて帰って来たら、サービスでもらったという麻婆弁当が。「食べる？」と聞かれれば「はい食べます！」と大好きな料理の一つである麻婆を尻目に断ることはできないとついつい食べてしまった。夜もお腹が空いていて、こってりしたものを食べたいとミートドリアを食べてしまった。すごく自分に負けた人なっていたな。
６月16日（金）
この日の体重は71.0kg。
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
だんだんと板について来たこの「前日に食べ過ぎた時の自粛」。そんなに摂取したカロリーはないものの、体重が減少していない。ここ２ヶ月くらい摂取カロリーを出して来てはいるものの、食べた量と、摂取カロリーと、体重に関係があんまりない気がするな。結局は食べ過ぎて体重が減らないのかな。それとも、食べる時間帯が悪いのかな。特にお昼に食べ過ぎても体重が少し増加気味なのは気になるところ。
【この日食べたリスト】
- モスバーガー（フィッシュ＋オニポテ）500kcal
- サラダ350kcal
【この日の反省】
だんだんと板について来たこの「前日に食べ過ぎた時の自粛」。そんなに摂取したカロリーはないものの、体重が減少していない。ここ２ヶ月くらい摂取カロリーを出して来てはいるものの、食べた量と、摂取カロリーと、体重に関係があんまりない気がするな。結局は食べ過ぎて体重が減らないのかな。それとも、食べる時間帯が悪いのかな。特にお昼に食べ過ぎても体重が少し増加気味なのは気になるところ。
６月17日（土）
この日の体重は71.2kg。
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
とんかつうまいね。さすがにこれだけ食べただけなのに体重が増えているということは、やっぱり、食べたものが消化されて、吸収されるまでの時間がかかるものはやっぱり体重の変化が鈍くなるものかなとも思えて来た。お昼に食べたとんかつの量がそのまま残っていると考えると、こってり系を食べたあとは、消化吸収を考えて摂取カロリーを考えていけばいいんだな。
【この日食べたリスト】
- とんかつ定食（昼）910kcal
- おつまみ（夜）300kcal
【この日の反省】
とんかつうまいね。さすがにこれだけ食べただけなのに体重が増えているということは、やっぱり、食べたものが消化されて、吸収されるまでの時間がかかるものはやっぱり体重の変化が鈍くなるものかなとも思えて来た。お昼に食べたとんかつの量がそのまま残っていると考えると、こってり系を食べたあとは、消化吸収を考えて摂取カロリーを考えていけばいいんだな。
６月18日（日）
この日の体重は71.9
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
今日は父の日ですよ。日頃お世話になったお父さんへの感謝も込めて、焼肉をご馳走してまいりました。まあ肉を食べまくったので、この体重は致し方あるまい。ただ昨日の反省にも書いた通り、こってり系は消化吸収に時間がかかるので、しばらくは体重の変化が鈍いな。こういう時にカロリー調整で致命的にならないように注意していこう。
【この日食べたリスト】
- 焼肉（夜）2,500kcal
【この日の反省】
今日は父の日ですよ。日頃お世話になったお父さんへの感謝も込めて、焼肉をご馳走してまいりました。まあ肉を食べまくったので、この体重は致し方あるまい。ただ昨日の反省にも書いた通り、こってり系は消化吸収に時間がかかるので、しばらくは体重の変化が鈍いな。こういう時にカロリー調整で致命的にならないように注意していこう。
一週間の総摂取カロリーと体重推移
- ６月12日 71.7kg 2,350kcal
- ６月13日 70.7kg 789kcal
- ６月14日 71.9kg 2,152kcal
- ６月15日 70.9kg 1,587kcal
- ６月16日 71.0kg 850kcal
- ６月17日 71.2kg 1,210kcal
- ６月18日 71.9kg 2,500kcal
一週間を終えての感想
こう見ると自分の食生活が本当に一定しているなと思う。更新している時に前週のデータを見ながら更新しているんだけれども、だいたい同じ曜日で、体重が落ちて、同じ曜日で体重が増えているのがわかる。特に週半ばなんかは要注意。週末もなんだけれども水曜日も結構油断しがちな日にちなので、全体的に摂取カロリーを抑えるようにするよう頑張っていく。
先週の反省で目標70kg卒業を掲げていたのにできていないので、ここは猛省すべき。週明けは必ず70kgを卒業する。
先週の反省で目標70kg卒業を掲げていたのにできていないので、ここは猛省すべき。週明けは必ず70kgを卒業する。
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