今年こそ本気で10kg減を目指して１ヶ月トレーニングしてみた結果

もうそろそろ３ヶ月目に入ろうとしている中、ひとまず１ヶ月間ダイエットに励んだ結果をお知らせします。５月７日から初めて、最初の１ヶ月の６月７日までの成果です。

体重推移（５月７日〜６月７日）

ダイエット開始時の体重と６月７日の体重結果は以下の表で示します。

項目	2018年５月５日現在	2018年６月７日現在	差
体重	74.2kg	72.1kg	△2.1kg
体脂肪率	26.5%	25.1%	△1.4%
腹囲	98cm	94.5cm	△3.5cm

１ヶ月の成果としてはこんなものかなというところですね。推移もグラフで表してみました。

画像１：１ヶ月間の体重推移

摂取カロリーと、体重推移が乱高下していて、あまり安定して減量ができている感じはしないです。摂取カロリーは月平均約1,900kcalと理想的な感じですが、６月で最も多くカロリーを摂取した日は５月１８日の約3,457kcalで、最もカロリーを摂取しなかった日は６月６日の175kcalと摂取カロリーが多い人少ない日の差があるので、平均値近辺の摂取カロリー水準で食事ができるようにしっかりと調整していきたいところですね。

トレーニングの成果

ダイエット決行当初に決めたトレーニングメニュー（今度こそ本気で10kg痩せると誓います参照。）を毎日こなしていくことができました。メニューとしては難なくこなせるのですが、少々物足りなさを感じてしまうこともあり、少し回数を増やしたりとやっていくうちに情報修正しました。この１ヶ月間は特にトレーニングメニューについては反省点はなく、こなしていけたかなと思います。これからも継続して続けていけば来年には引き締まった細マッチョになれていることでしょう。

食事制限の成果

体重推移にもありましたが、１日の摂取カロリーに偏りがありすぎてうまく食事制限ができていなかったことが反省点ですね。特に酒席の場ではどうしても食べ過ぎてしまうことがあったりと、常に意識していないとついついお箸が進んでしまうので、もっと自生していきたいと思います。
ちなみに前回の食事制限で課題で上がったレタスサラダの代替食事ですが、今期はこれでしのごうかと思います。

画像２：スライサー

どうですかこの立派なスライサー。と言ってもなんだこれと思いますが、今回はレタスではなくキャベツにしたいと思います。キャベツはレタスと比べて年間を通して値段が安定しており（若干割高ではありますが）なによりも何日分のサラダも作り置きができる点でとても満足しています。また、１食分の量も相当な量ができるため満腹感を得るにはもってこいです。

画像３：キャベツ半玉分のスライス

キャベツ半玉分をスライスしてみましたが、タッパー４つ分も作ることができてしまいました。これで毎日キャベツを切る必要もなく、包丁で切った時と比べてもキャベツの厚さが5mmと、とてもふわふわした出来上がりになります（これはいい買い物をしたな）。これでなんとか１ヶ月乗り切りましたが、継続して頑張れそうな気がします。

まとめ

今回は前回でいろいろ失敗した反省点を活かしていきたいと思います。工夫した点はトレーニング面では自己流のトレーニングメニューではなく、筋力トレーニングの基本動作をしっかりと身に付けること、食事面では長続きするような低カロリー食材を使うことなどです。これからの結果が楽しみですね。