ダイエット体重10kg減への道第12歩目

2017年7月3日〜7月9日までの食べた記録と反省

　12週目。だんだんと、体重がキープされて来ている気がする。なかなか70kg代の卒業ができず早四週間ほど経っていて、今度こそはと思うのになぜなのだろうか。9月頃までには10kg減量いくぞ。

７月３日（月）

この日の体重は70.7kg
【この日食べたリスト】

• サラダ（朝）350kcal

合計摂取カロリー350kcal
【この日の反省】
　先週からの調整でこの日は食事を抑えた。なんかこんな食事の調整でいいのかもわからずとりあえず、食べないようにがんばっております。

７月４日（火）

　この日の体重は70.8kg
【この日食べたリスト】

• ビール５杯（夜）1,000kcal
• 刺身（夜）200kcal
• サイコロステーキ（夜）200kcal

合計摂取カロリー1,400kcal
【この日の反省】
　夜は飲み会ということで、朝、お昼は調整。ただ、夜もそこまで食べていないので、体重はいつも通りの推移となっている。それはともかく、ここまで調整しているのに、こんなに体重が安定しているのはこれ以上やせることがないのかな。少し心配になってき来た。だが負けないぞ。ダイエットやりきるまで続ける。

７月５日（水）

この日の体重は72.2kg
【この日食べたリスト】

• 弁当（昼）750kcal
• 温野菜で食事（夜）1,500kcal

合計摂取カロリー2,250kcal
【この日の反省】
　温野菜で食事することがわかっていたのだけれども、お昼食べてしまった。少しヘルシー志向で弁当は選んだものの、やっぱり、夜の食事が効いているので、体重が激増しているな。

７月６日（木）

この日の体重は70.7kg。
【この日食べたリスト】

• 朝マック（朝）550kcal
• カップラーメン（夜）167kcal

合計摂取カロリー617kcal
【この日の反省】
　今日は体調を崩してしまった。そんなおりこんな食生活はよろしくないな。だけど、お薬飲むためには何か口に入れないとそれはそれでだめなので、とりあえずの食事。まああまり食欲はわかないので、そんなにまでは食べないから体重の増加もなく数字としてはとてもいいように見える。がしかし、体調を崩したということは、食生活とか、生活習慣が乱れているということだと思うので、栄養をバランス良く取ることを心がけよう。

７月７日（金）

この日の体重は70.8kg。
【この日食べたリスト】

• 弁当（昼）750kcal
• ビール５杯（夜）1,000kcal
• お食事（夜）1,000kcal

合計摂取カロリー2,750kcal
【この日の反省】
　今日は職場の飲み会。最近お昼の調整サボってない？というのは置いておいて、、、おけないか。反省する。明日からまたBBQとかがあるので、来週から本気出す（これはフラグ？）。

７月８日（土）

この日の体重は71.5。
【この日食べたリスト】

• BBQ（昼）2,000kcal

合計摂取カロリー2,000kcal
【この日の反省】
　今日はBBQでいっぱい食べた。その割には体重は増えていないのはあんまり炭水化物を食べていないから？いや違うな。泳いだりしたりして、意外とカロリー使っているんだと思う。最近全然70kg切る気がないような体重推移で、ただの記録になって来てしまっているので、来週から頑張るぞ。

７月９日（日）

この日の体重は71,4kg
【この日食べたリスト】

• もずくソーメン（昼）550kcal
• ステーキ300g（夜）894kcal

合計摂取カロリー1,444kcal
【この日の反省】
　前日BBQでお肉食べたばっかりなのに、また肉を食べてた笑。やっぱり肉はステーキに限るね。BBQ食べた後でも食べたくなってしまう。

一週間の総摂取カロリーと体重推移

• ７月３日　70.7kg　   350kcal
• ７月４日　70.8kg　1,400kcal
• ７月５日　72.2kg　2,250kcal
• ７月６日　70.6kg　   617kcal
• ７月７日　70.8kg　2,750kcal
• ７月８日　71.5kg　2,000kcal
• ７月９日　71.4kg　1,444kcal

総摂取カロリーは10,811kcal。

一週間を終えての感想

　今週は中だるみの際といっていいほど中だるみしてしまった。全然ダイエット意識した行動ができていないところは、自分の詰めの甘さだと感じる。気を引き締めて行こうと思う。