2017年8月7日〜8月13日までの食べた記録と反省
先週は少しブロク更新を休載した。70kgを割ったので調子に乗っているわけではなく、残り後半戦に向けて気を引き締めるためにちょっと休載してた。今週からまた更新をしていこうと思う。
８月７日（月）
この日の体重は69.9kg
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
最近間食が増えて来ている気がする。今日もお昼を食べない代わりに飴玉を８つも舐めていた。気づいたら手が伸びている感じがするな。本当に甘い物が欲しくなった時に1日１つだけという当初の誓いを再度思い出そう。やっぱり、お腹が空いてしまってお菓子に手を出すよりは、お昼ご飯をしっかり摂って間食をなくす方がより健康的だと思うので、ここは改めよう。
【この日食べたリスト】
- おにぎり２つ（朝）358kcal
- 飴玉８つ（昼）128kcal
- もやし炒め（夜）269kcal
- ゆで卵２つ（夜）302kcal
【この日の反省】
最近間食が増えて来ている気がする。今日もお昼を食べない代わりに飴玉を８つも舐めていた。気づいたら手が伸びている感じがするな。本当に甘い物が欲しくなった時に1日１つだけという当初の誓いを再度思い出そう。やっぱり、お腹が空いてしまってお菓子に手を出すよりは、お昼ご飯をしっかり摂って間食をなくす方がより健康的だと思うので、ここは改めよう。
８月８日（火）
この日の体重は69.0kg
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
お昼ご飯はカツ丼。その日にこれだけを食べれば、体重の減少につながっているので、やっぱり間食はちりつもで相当無駄なカロリーを摂取しているな。特に手軽に口に入る飴玉は要注意。昨日よりがっつり食べているように見えて、体重は減っているのがそれを物語っていると思う。しかし、スパイシーチキンは好きだな。この２、３ヶ月で何個食べたかダイエット完走した時に数えてみよう。
【この日食べたリスト】
- カツ丼（昼）1,199kcal
- スパイシーチキン（夜）197kcal
【この日の反省】
お昼ご飯はカツ丼。その日にこれだけを食べれば、体重の減少につながっているので、やっぱり間食はちりつもで相当無駄なカロリーを摂取しているな。特に手軽に口に入る飴玉は要注意。昨日よりがっつり食べているように見えて、体重は減っているのがそれを物語っていると思う。しかし、スパイシーチキンは好きだな。この２、３ヶ月で何個食べたかダイエット完走した時に数えてみよう。
８月９日（水）
この日の体重は69.2kg
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
やってしまった。間食を1日１つと決めていたのに、２つ食べてしまった。こりゃいかん。体重はそこまで致命的にはなっていないものの、この小さい油断がスタートラインに戻されるきっかけになってしまうので、気を引き締めて間食の制限をする。あまりストレスにならないようにも心がけないとな。
【この日食べたリスト】
- 弁当（昼）750kcal
- 紅芋タルト２つ（昼）222kcal
- タコス１P（昼）226kcal
【この日の反省】
やってしまった。間食を1日１つと決めていたのに、２つ食べてしまった。こりゃいかん。体重はそこまで致命的にはなっていないものの、この小さい油断がスタートラインに戻されるきっかけになってしまうので、気を引き締めて間食の制限をする。あまりストレスにならないようにも心がけないとな。
８月10日（木）
この日の体重は71.0kg。
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
つい油断するとこの調子。まあ今日は飲み会ということもあったので、少しだけ羽目外して食べ飲みをしてしまった。たまにはめはずすくらいであれば許容の範囲内ではあるんだけれども、これが毎回続くと怖いな。今日はこのくらいにして、明日からの三連休は節制することに努める。
【この日食べたリスト】
- 弁当（昼）750kcal
- カレー（夜）702kcal
- ビール（夜）1,000kcal
- 唐揚げ（夜）142kcal
【この日の反省】
つい油断するとこの調子。まあ今日は飲み会ということもあったので、少しだけ羽目外して食べ飲みをしてしまった。たまにはめはずすくらいであれば許容の範囲内ではあるんだけれども、これが毎回続くと怖いな。今日はこのくらいにして、明日からの三連休は節制することに努める。
８月11日（金）
この日の体重は70,4kg。
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
昨日の尾が引いているな。まあ仕方ない。とは言っても修正値に戻りつつあるので、これはこれとしてよしとしよう。最近夜ご飯のサラダを食べていないので、朝の食欲とお昼の食欲が旺盛になって来ている気がする。サラダでもなんでもいいから夜ご飯食べて食欲が出過ぎないように頑張らなきゃ。でも最近レタスが高くて、あまり買う気になれないのも心のどこかにあって、あんまりサラダ夕飯は気乗りしない。別の満腹感を得られるようなヘルシー食を模索することにするかな。
【この日食べたリスト】
- とんかつ定食（昼）1,500kcal
【この日の反省】
昨日の尾が引いているな。まあ仕方ない。とは言っても修正値に戻りつつあるので、これはこれとしてよしとしよう。最近夜ご飯のサラダを食べていないので、朝の食欲とお昼の食欲が旺盛になって来ている気がする。サラダでもなんでもいいから夜ご飯食べて食欲が出過ぎないように頑張らなきゃ。でも最近レタスが高くて、あまり買う気になれないのも心のどこかにあって、あんまりサラダ夕飯は気乗りしない。別の満腹感を得られるようなヘルシー食を模索することにするかな。
８月12日（土）
この日の体重は69,9kg。
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
三連休の中日。今日はだらだら過ごしてお昼からの行動。2年前にできたイオンライカムへ夕方から行ってお買い物。ついでにここで夕食も済ませたわけだが、起きている時間が少ないためあまり体重の減少は見込めない。ここはキープを目標に明日で調整を図っていこうと思う。
【この日食べたリスト】
- フィッシュバーガーセット（昼）500kcal
- ラーメン（夜）416kcal
【この日の反省】
三連休の中日。今日はだらだら過ごしてお昼からの行動。2年前にできたイオンライカムへ夕方から行ってお買い物。ついでにここで夕食も済ませたわけだが、起きている時間が少ないためあまり体重の減少は見込めない。ここはキープを目標に明日で調整を図っていこうと思う。
８月13日（日）
この日の体重は68,6kg
【この日食べたリスト】
【この日の反省】
ポーク卵おにぎりを４つも食べてる笑。無類のポーク卵好きにはこの量くらいがちょうどいい。とは言っても食べすぎ笑。でも体重を見ると、とっても減っているな。今日は海日和だったので、ビーチで遊びながらの食事だったので、全然消費カロリーの方が多かったのかもしれない。
【この日食べたリスト】
- ポーク卵おにぎり４つ（昼）1,312kcal
【この日の反省】
ポーク卵おにぎりを４つも食べてる笑。無類のポーク卵好きにはこの量くらいがちょうどいい。とは言っても食べすぎ笑。でも体重を見ると、とっても減っているな。今日は海日和だったので、ビーチで遊びながらの食事だったので、全然消費カロリーの方が多かったのかもしれない。
一週間の総摂取カロリーと体重推移
- ８月７日 69.9kg 1,057kcal
- ８月８日 69.0kg 1,396kcal
- ８月９日 69.2kg 1,198kcal
- ８月10日 71.0kg 2,584kcal
- ８月11日 70.4kg 916kcal
- ８月12日 69.9kg 1,500kcal
- ８月13日 68.6kg 1,312kcal
一週間を終えての感想
今週は木曜日から少し怪しい雰囲気だったけど、最終的に68kg台で締めくくることかできたので、とてもいい感じでダイエットができている。夏までにあと5kg程の減量が必要なので、ここは一気に9月までに減らしていきたいと思う。げそのダイエット10kg減もそろそろ終盤になって来ているので、スタートに引き戻されないように気を引き締め直していく所存でござります。
0 件のコメント:
コメントを投稿